Test de Ruffier-Dickson
Puede realizarse en cualquier momento del día, pero debemos procurar realizarlo siempre a la misma hora y preferentemente por las mañanas. Consiste en lo siguiente:
- Tomar el pulso en estado de reposo absoluto. (PERA)
- Realizar 30 sentadillas en un tiempo aproximado a 45 segundos e inmediatamente volver a tomar el pulso (Pulso de esfuerzo).
- Transcurrido 1 minuto, en reposo absoluto, volver a tomar el pulso (Pulso de recuperación)
El pulso de esfuerzo nunca debe ser superior al doble del pulso de reposo, y el pulso de recuperación debe estar lo mas próximo posible al pulso de reposo. Cuanto menos elevado sean, el de reposo y el de recuperación, en mejor forma física nos encontraremos. Cada mes realizaremos este test y veremos la evolución de nuestro entrenamiento.
Si aplicamos la formula ( Pulso de esfuerzo - 70 ) + 2 * ( Pulso de recuperación - Pulso de reposo ) podemos obtener un estado general de nuestro fondo y forma física:
Resultados Fondo o Forma Física Mas de 80 Flojo De 60 a 80 Medio De 30 a 60 Bueno Menos de 30 Muy bueno
Alguien bien entrenado puede obtener pulsos de recuperación menores a los de reposo.