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Corona
| 00-05 | Calentamiento |
| 05-10 | Cadencia de trabajo con la corona elegida y valoración del esfuerzo |
| 10-11 | Cadencia de reposo y actúe en consecuencia tras su valoración. |
| 11-55 | Repetir los dos pasos anteriores sin bajarse de la bicicleta hasta el minuto 33 donde se tomará 5 minutos de descanso y después prosiga con los dos pasos anteriores. |
| 55-60 | Enfriamiento |
Al terminar este ejercicio Vd. debe tomar la decisión de cual va a ser la corona y la resistencia que como referencia se tomará para estos ejercicios específicos.